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文/ 陳思庭 物理治療師】 

 

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吃什麼容易發奶? 吃什麼容易塞奶? 吃什麼容易退奶?

在這幾年,我服務過的媽媽口中 她們切身吃過的食物一一分享給大家~

以下為大彙整!

 

 

 

發奶 & 塞奶 & 退奶 -------食物大剖析

 

發奶

塞奶

退奶

l   奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!

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1黑麥汁

2雞精

3豆漿

4魚湯

5蚵仔湯、蛤蜊湯

6青木瓜燉排骨

7豬腳花生

8熱鮮奶茶或珍奶

9菠菜水餃

10海帶芽

12紅蘿蔔

13山藥排骨湯

14燕麥粥

15榴槤

16雞肉、牛肉

17鳳梨

18芝麻

19黑糖水

20蛋花酒釀

21紫米粥

22香蕉

23茴香

24 葫蘆巴

 

l   乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶

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1全脂牛奶

2起司

3乳酪

4焗烤

5糯米類(肉粽、油飯)

6蛋糕

7巧克力

8奶油

9手工餅乾

10洋芋片

11薯條

12漢堡

13雞排

14麻辣鍋

15鳳梨酥

16芭樂

17柿子

18未成熟的香蕉

19櫻桃

20堅果類(杏仁、榛果)

 

 

 

 

l   退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。

 

 

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1韭菜

2人蔘

3大麥芽

4麥茶

5竹筍

6薄荷

7菊花茶

8瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)

9蘆筍

10梨子

11大白菜

12咖啡

13花椒

14空心菜

15白菜頭

16花椰菜

17 豆豉

18 花椒

 

 

 

 

 

 

貼心小叮嚀

貼心小叮嚀

貼心小叮嚀

*發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。

但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物式輔助作用,最住要還是媽媽心敬上要多多放鬆唷!

*補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。

*飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上。

*誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

補充: 高過敏食物:

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇

 

 ( 有任何乳房問題 ,請洽" 思庭產後泌乳諮詢 '' )

 

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  • 悄悄話
  • 真真
  • 您好,有幾個問題想請教您,謝謝您的回覆優。
    1.因為我的寶寶吃奶的時間不固定,導致我常常塞奶,塞奶有可能是體質的關係嗎?因我幾乎都自己煮,也都吃很清淡,也不會吃起司這種塞奶的地雷食物。
    2.塞奶的時候很痛,我嘗試著在奶陣的時候,用手按壓塞奶的區塊,要將塞奶的地方推散,但推散後很快就硬回來,有可能是方法不對嗎?後來我找到自己的方式就是吃卵磷脂,然後一定要睡覺,塞奶的地方才會軟化,然後邊用冰塊冰敷,讓塞奶的地方不要再泌乳,再給寶寶吸,寶寶要吸個三四次才會好,提供給大家參考。
    3.哺餵寶寶已經快半年了,因之後要上班,怕塞奶上班會很痛苦,自己又推不散,想在下個月開始退奶,請問退奶除了吃韮菜和少給寶寶吸之外,要如何退奶才不會塞奶?因為自己用手擠都不會像寶寶吸的時候乾淨,像半夜的時候,如果寶寶吸可以撐五個小時再起床擠,我自己擠,三個小時是極限了,再沒擠就會塞奶了。我想知道如何循序漸進地退奶?若在退奶期間塞奶,也是要請寶寶幫忙吸嗎?還是不用處理,塞奶的地方會因為已經完全退奶而自己好?
    4.我有兩個同事奶奶都可以睡過夜,撐個七八小時沒問題,但我的奶奶都無法睡過夜,雖然奶奶已經和寶寶供需平衡了,所以漲奶的時候睡覺時不會痛醒,但會因為沒擠出來而硬
    塞奶,別人都可以睡過夜而我的不行,有可能是因為寶寶吃奶的時間不固定所導致奶奶無法睡過夜嗎?

    (不好意思,我剛才按到悄悄話,我是要公開給大家參考用的,所以我再PO一次哦)
  • 訪客
  • 每個人發奶食物都不盡相同,我喝豆漿沒感覺,不過吃起司還有活力MAMA茶沒多久奶就變得很脹,不過睡飽我覺得是最重要的 ~